Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν σφιγμένο κορμό και φυσιολογική σπονδυλική στήλη για να αποτρέψετε το κάμψη της πλάτης καθώς πιέζετε τα kettlebells πάνω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης.
- Κρατήστε ένα kettlebell σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Πιέστε τα kettlebells κατευθείαν πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
