Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω της αρθρώσεως του ώμου, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, για να επιτύχετε αποτελεσματικά τους πίσω deltoids.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς το πάτωμα με ένα kettlebell σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας ελαφρώς υψωμένα από το πάτωμα.
- Ανυψώστε τα kettlebells προς τα πλάγια, κρατώντας τα χέρια ευθεία, μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
- Χαμηλώστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση;
Το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
