Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω της αρθρώσεως του ώμου, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, για να επιτύχετε αποτελεσματικά τους πίσω deltoids.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς το πάτωμα με ένα kettlebell σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας ελαφρώς υψωμένα από το πάτωμα.
- Ανυψώστε τα kettlebells προς τα πλάγια, κρατώντας τα χέρια ευθεία, μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
- Χαμηλώστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
