Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, το kettlebell μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κάνετε καθιστικό και να πιάσετε το kettlebell με ένα χέρι.
3. Εκρηκτικά επεκτείνετε τα γόνατα και τα πόδια σας για να καθαρίσετε το kettlebell στον ώμο σας.
4. Κάντε ελαφρύ κάμψιμο στα γόνατα, και μετά επεκτείνετέ τα γρήγορα για να κάνετε jerk το kettlebell πάνω από το κεφάλι.
5. Κατεβάστε το kettlebell πίσω στον ώμο, στο έδαφος, και επαναλάβετε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι10%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Κοιλιακοί10%

Τρικέφαλοι20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση