Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατάβαση του βήματος για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών, ιδιαίτερα στους γλουτούς και τους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιος κρατώντας ένα βαρούλκο στο στήθος σας ή δίπλα σας.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τη γοφό σας για να πέσει το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος.
- Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο κάθετο και το σώμα σας όρθιο.
- Πιέστε με την πρόσοψη του ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
