Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το kettlebell στη θέση bottoms-up.

Ξεκινήστε από μια μισή θέση γονάτισμα με το δεξί σας γόνατο πάνω και το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα kettlebell στο δεξί σας χέρι στη θέση bottoms-up στο ύψος του ώμου.
Πιέστε το kettlebell ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντας τον αγκώνα σας και κρατώντας τον καρπό σας ευθύ.
Κατεβάστε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.