Μονόχειρο Jerk με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και χρησιμοποιήστε τη δύναμη από τα πόδια σας για να βοηθήσετε στην οδήγηση του kettlebell πάνω.

Ξεκινήστε με το kettlebell στη θέση ανάπαυσης στο ύψος του ώμου.
Κάντε ελαφρύ κάμψη των γονάτων σας, στη συνέχεια επεκτείνετε γρήγορα τα πόδια και το χέρι σας για να ρίξετε το kettlebell πάνω.
Κλειδώστε το χέρι σας και σταθεροποιήστε τον ώμο σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε το kettlebell πίσω στη θέση ανάπαυσης με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.