Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος kettlebell σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
- Γέρνετε στη μέση και κάντε ελαφρύ κάμψη των γονάτων, γέρνοντας προς τα μπρος μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας ελαφρώς κάμπτοντας και σηκώστε τα kettlebells προς τα γοφούς, σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
- Αργά κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Ώμοι50%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι;
Το Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
