Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ψηλή στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατό σας να πάει πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποτρέψετε τον περιττό στρες στην αρθρική σύνδεση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιος κρατώντας ένα βαρούλκο στο στήθος σας ή δίπλα σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τη γοφό μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
- Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
