Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι ελαφρώς κάμπτοντας πίσω από εσάς, κρατώντας ένα kettlebell στο αντίθετο χέρι του ποδιού σας που σας υποστηρίζει.
Κλίνετε στη μέση και κατεβάζετε το kettlebell προς το έδαφος ενώ εκτείνετε το ελεύθερο πόδι σας πίσω από εσάς για ισορροπία.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και κοιτάξτε μπροστά καθώς κατεβάζετε το βάρος.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.