Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με την πλάτη σας σε ένα παγκάκι ή σε ένα σταθερό καρεκλάκι, κρατώντας ένα βάρος kettlebell στο επίπεδο του στήθους με τις δύο χέρια.
2. Εκτείνετε ένα πόδι πίσω και τοποθετήστε το κορυφαίο μέρος του ποδιού σας στο παγκάκι.
3. Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο μπροστινό γόνατο, κρατώντας το κορμό σας όρθιο.
4. Πιέστε με την μπροστινή σας φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση