Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Οδηγήστε με τους αγκώνες σας και κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των ώμων και να μειώσετε την καταπόνηση του καρπού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος μπροστά σας με τα δύο χέρια.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και το στήθος ψηλά.
Ανυψώστε το βάρος ευθεία προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
Καθυστερήστε στην κορυφή, με τους αγκώνες σας ψηλότερα από τους προγονικούς σας.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.