Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, κρατώντας ένα kettlebell μπροστά από τους μηρούς σας με τα δύο χέρια.
2. Με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα, κάμψτε στους γοφούς και κατεβάστε το kettlebell προς το έδαφος.
3. Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και κοιτάξτε μπροστά καθώς κατεβαίνετε.
4. Αντιστρέψτε την κίνηση επεκτείνοντας τους γοφούς και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση