Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με ένα βάρος kettlebell έξω από ένα πόδι, τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς.
2. Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, και πιάστε τη λαβή του kettlebell με ένα χέρι.
3. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το kettlebell ευθυγραμμίζοντας τους γοφούς και τα γόνατά σας, κρατώντας το βάρος κοντά στο πλευρό σας.
4. Κατεβάστε το kettlebell πίσω στο πάτωμα με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Ραχιαίοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση