Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τους δάκτυλους των ποδιών σας και δεν καταρρέουν προς τα μέσα για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα κουτί βήματος με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω.
- Κρατήστε ένα βάρος kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Κάντε κάτω κάμψη, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
