Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βάρος kettlebell σε ένα χέρι στο πλάι σας.
2. Τοποθετήστε το άλλο χέρι σας σε ένα στήριγμα για ισορροπία αν χρειαστεί.
3. Ανυψώστε τα πτέρνια σας από το έδαφος πιέζοντας μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας.
4. Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
5. Αργά κατεβάστε τα πτέρνια σας πίσω στο έδαφος.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, και στη συνέχεια αλλάξτε το βάρος kettlebell στο άλλο χέρι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση