Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες, και κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης για να εντείνετε τη σύσπαση στους γαστρικούς μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το γοφό.
- Ανυψώστε τα πτέρνα σας από το έδαφος πιέζοντας μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Αργά κατεβάστε τα πτέρνα σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
