Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση κοντά σε έναν τοίχο ή ένα ράφι για ισορροπία αν χρειαστεί, και επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης για μέγιστη ανάπτυξη των γάστρων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Πιέστε μέσω των μπαλών των ποδιών σας για να ανυψώσετε τη φτέρνα σας όσο το δυνατόν ψηλά, σφίγγοντας τους γάστρες στην κορυφή.
- Κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος, τεντώνοντας τους γάστρες στο κάτω μέρος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
