Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας και συμπιέστε πλήρως τους γάστρες στην κορυφή της κίνησης. Αποφύγετε το αναπήδημα και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή ανύψωσης γάστρας και τοποθετήστε τα γόνατά σας κάτω από την επένδυση.
Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην πλατφόρμα των ποδιών με τις φτέρνες σας να εκτείνονται.
Απελευθερώστε το μπάρ και χαμηλώστε τις φτέρνες σας με την κάμψη των αστραγάλων.
Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας για να ανυψώσετε τις φτέρνες όσο το δυνατόν ψηλά, συμπιέζοντας τους γάστρες σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.