Αρση Βαρών με Καμπάνα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπλεύρου, με το kettlebell μεταξύ των ποδιών σας.
2. Γωνιάστε στους γοφούς και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας, πιάνοντας τη λαβή του kettlebell με τα δύο χέρια.
3. Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το στήθος σας ψηλά καθώς σηκώνεστε, πιέζοντας με τα πόδια σας.
4. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
5. Κατεβάστε το kettlebell πίσω στο έδαφος γωνιάζοντας στους γοφούς και διατηρώντας μια ευθεία πλάτη.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι15%

Ραχιαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες5%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση