Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο και αποφύγετε το να αφήσετε το kettlebell να πέσει προς το κεφάλι σας. Διατηρήστε τους αγκώνες σας σε μια σταθερή θέση για να απομονώσετε τους τρικεφαλικούς μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο ή στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε στάση κάμψης και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας ένα kettlebell με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το kettlebell προς το μέτωπό σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια;
Το Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
