Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε τη σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βάρος kettlebell μπροστά σας με τα δύο χέρια.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κατεβάσετε το kettlebell προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Καθώς κατεβάζετε το kettlebell, περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρό, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Αντιστρέψτε την κίνηση, ανεβάζοντας το kettlebell πίσω και περιστρέφοντας τον κορμό σας πίσω στο κέντρο.
Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας την πλευρά προς την οποία περιστρέφεστε με κάθε επανάληψη.