Διπλό Jerk με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια γρήγορη κάμψη και επέκταση με τα πόδια σας για να παράγετε ορμή για τα kettlebells να φτάσουν στη θέση πάνω από το κεφάλι.

Καθαρίστε δύο kettlebells στη θέση του rack, στέκοντας με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κάντε μια σύντομη κάμψη καμπύληντας τα γόνατά σας, στη συνέχεια επεκτείνετε γρήγορα τα πόδια σας και πιέστε τα kettlebells πάνω από το κεφάλι.
Πέστε κάτω από τα kettlebells κάνοντας γρήγορα ξανά κάμψη στα γόνατά σας και πιάνοντας τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια εκτεταμένα.
Σταθείτε για να ολοκληρώσετε το jerk πριν κατεβάσετε τα kettlebells πίσω στη θέση του rack.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.