Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη από την περιοχή των ισχίων σας για να βοηθήσετε στην ανύψωση των kettlebells στη θέση του rack, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε στην περιοχή των ισχίων για να χαμηλώσετε τα kettlebells λίγο πάνω από τα γόνατά σας.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τα ισχία και τα γόνατά σας για να προωθήσετε ένα kettlebell στον ώμο σας στη θέση του rack.
Κατεβάστε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι.
Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.