Διχειρο Clean με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα kettlebells κοντά στο σώμα σας κατά την καθαριότητα για να μειώσετε το άγχος στην πλάτη και τους ώμους σας.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, με τα kettlebells μεταξύ των ποδιών σας.
Κάντε κάμψη στη μέση και στα γόνατα, αρπάζοντας τα kettlebells με τις παλάμες προς τα μέσα.
Οδηγήστε μέσα από τη γοφή σας για να σηκώσετε τα kettlebells, κρατώντας τα κοντά στο σώμα σας.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας καθώς τα kettlebells ανεβαίνουν στη θέση του ράφτη στο ύψος των ωμών.
Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.