Κάμψη Καρπών με Βαράκια
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε τη χρήση των μυών του πήχη σας για να κυλήσετε το βάρος. Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους με τους πήχεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τους πήχεις σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι.
- Αφήστε τους καρπούς σας να ευκαμπτούν έτσι ώστε τα kettlebells να κατεβαίνουν προς το πάτωμα.
- Κυλήστε τους καρπούς σας προς τα πάνω για να ανυψώσετε τα kettlebells, σφίγγοντας τους μυς του πήχη σας.
- Κατεβάστε τα kettlebells με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
