Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας σφικτό και την πλάτη ευθεία κατά την κάθιση και πιέστε μέσα από τα μπαλάκια των ποδιών σας κατά την ανύψωση των γάστρων για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίων, κρατώντας ένα βάρος kettlebell σε επίπεδο στήθους με τις δύο χέρια.
Κάντε κάθισμα, κρατώντας το βάρος στα κακά σας και το στήθος σας ψηλά.
Πιέστε μέσα από τα κακά σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Ανυψώστε τους γάστρες σας από το έδαφος, ερχόμενοι στις δάχτυλες των ποδιών για μια ανύψωση των γάστρων.
Κατεβάστε τους γάστρες σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε την ακολουθία για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.