Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω, το στήθος ψηλά και τον πυρήνα σταθερό κατά τη διάρκεια της περιπάτου για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών της στήλης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με ένα βάρος kettlebell σε κάθε χέρι στο πλάι σας, με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς αρχίζετε να περπατάτε προς τα εμπρός.
- Κάντε μικρά, γρήγορα βήματα για να διατηρήσετε την ευστάθεια και τον έλεγχο.
- Περπατήστε για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο, και στη συνέχεια τοποθετήστε προσεκτικά τα kettlebells πριν ξαπλώσετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
