Split Squat με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας και διατηρήστε το κορμό σας όρθιο κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε ανισορροπία, ένα πόδι μπροστά και ένα πόδι πίσω, κρατώντας ένα βάρος kettlebell σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάντε κατάκλιση, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στην ίδια γραμμή με το πόδι και το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Πιέστε με το μπροστινό πόδι για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
