Μονόχειρο Snatch με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με το βαρελάκι στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών σας, τα οποία είναι σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Κάντε κατακόρυφη κίνηση και πιάστε το βαρελάκι με μία χειρά.
3. Με μια εκρηκτική κίνηση, σηκώστε το βαρελάκι ενώ εκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατα σας.
4. Καθώς το βαρελάκι φτάνει στο ύψος του στήθους, περιστρέψτε το χέρι σας και χτυπήστε ευθεία προς τα πάνω για να κλειδώσετε το βαρελάκι πάνω από το κεφάλι.
5. Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι20%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος10%

Τετρακέφαλοι10%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι10%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση