Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό κρατώντας ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια.
- Βήμα πίσω με το δεξί πόδι σε μια θέση γόνατος, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με την αριστερή φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί45%
Τετρακέφαλοι45%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
