Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης. Αποφύγετε το κούνημα του βάρους kettlebell για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε ένα βάρος kettlebell σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κρατά το βάρος kettlebell εναντίον της εσωτερικής πλευράς του μηρού σας.
Κυλίστε το βάρος kettlebell προς τον ώμο σας, κρατώντας τον επάνω βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το βάρος kettlebell πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια;

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια κατάλληλο για αρχάριους;

Το Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.