Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης. Αποφύγετε το κούνημα του βάρους kettlebell για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε ένα βάρος kettlebell σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κρατά το βάρος kettlebell εναντίον της εσωτερικής πλευράς του μηρού σας.
Κυλίστε το βάρος kettlebell προς τον ώμο σας, κρατώντας τον επάνω βραχίονα σταθερό.
Αργά κατεβάστε το βάρος kettlebell πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.