Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα γερό κορμό και κρατήστε την ισορροπία σας κεντραρισμένη πάνω στο πόδι που στέκεστε. Η ευελιξία και η κινητικότητα του αστραγάλου είναι καίρια, οπότε ζεσταθείτε ανάλογα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε ένα βαρελάκι σε επίπεδο στήθους με τα δύο χέρια.
- Εκτείνετε ένα πόδι ευθεία μπροστά σας.
- Κατεβείτε αργά το σώμα σας κρατώντας το εκτεταμένο πόδι εκτός εδάφους.
- Κάντε κατακόρυφη κίνηση όσο μπορείτε, κρατώντας τη φτέρνα στο έδαφος και την πλάτη ευθεία.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
