Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο κεφάλι σας και τον αγκώνα σας να δείχνει κατευθείαν προς τα επάνω για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο μυς των τρικεφάλων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βάρος καννάβου σε μια χέρι.
- Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με το βάρος καννάβου πίσω από το κεφάλι, με τον αγκώνα σας να είναι στριμμένος.
- Ευθυγραμμίστε το χέρι σας για να ανυψώσετε το βάρος καννάβου πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον αγκώνα σας στη θέση του.
- Κατεβάστε το βάρος καννάβου πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια;
Το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
