Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα κοντά στο κεφάλι σας και τον αγκώνα σας να δείχνει κατευθείαν προς τα επάνω για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο μυς των τρικεφάλων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βάρος καννάβου σε μια χέρι.
Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με το βάρος καννάβου πίσω από το κεφάλι, με τον αγκώνα σας να είναι στριμμένος.
Ευθυγραμμίστε το χέρι σας για να ανυψώσετε το βάρος καννάβου πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον αγκώνα σας στη θέση του.
Κατεβάστε το βάρος καννάβου πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.