Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, με το kettlebell μπροστά από το μπροστινό πόδι.
2. Μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι, με το πίσω πόδι να λειτουργεί ως στήριγμα.
3. Κλίνετε στη μέση και χαμηλώστε το kettlebell προς το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ευθύ.
4. Σφίξτε τους γλουτούς του εργαζόμενου ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι25%

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Γάμπες13%

Οπίσθιοι μηριαίοι13%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση