Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε δίπλα από ένα παγκάκι ή μια σταθερή πλατφόρμα με ένα βάρος στο δεξί σας χέρι.
2. Κάντε ένα βήμα πάνω στο παγκάκι με το αριστερό σας πόδι, πιέζοντας με τη φτέρνα σας.
3. Καθώς κάνετε το βήμα, σηκώστε το βάρος στο ύψος του ώμου σας, κρατώντας το χέρι σας ευθύ.
4. Κατεβείτε με το δεξί πόδι και χαμηλώστε το βάρος.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση