Kettlebell Cossack Squat

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell σε επίπεδο στήθους με τις δύο χέρια.
2. Μετακινήστε το βάρος σας σε ένα πλευρό, κάνοντας κατακόρυφη κίνηση σε εκείνο το πόδι ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
3. Διατηρήστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς έξω και τα πτερύγιά σας στο έδαφος.
4. Πιέστε μέσω των πτερυγίων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση