Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα του kettlebell για να εξασφαλίσετε ότι απομονώνετε τους μπραχιαλικούς αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι σε απόσταση του μήκους του βραχίονα.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι προς τα εμπρός.
Κάντε κύλιση ενός kettlebell προς τον ώμο σας, συσπειρώνοντας τους μπραχιαλικούς σας καθώς αναπνέετε.
Κατεβάστε αργά το kettlebell πίσω στην αρχική θέση καθώς αναπνέετε.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.