Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τα δάχτυλά σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες και να αποτρέψετε την κυρτωτική μοίρα της μέσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα προς τα έξω, και ένα βάρος kettlebell στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών σας.
Κάντε κάθισμα και πιάστε τη λαβή του kettlebell με τα δύο χέρια.
Οδηγήστε με τα πτέρνες σας για να σηκώσετε το kettlebell, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας και επεκτείνοντας τους γοφούς σας.
Καθώς το kettlebell φτάνει στην περιοχή του καβάλου σας, τραβήξτε το προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
Κατεβάστε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.