Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ελεγχόμενο κινηματικό ρυθμό χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος kettlebell σε κάθε χέρι με τα χέρια εκτεταμένα προς τα κάτω.
Ανασηκώστε τα kettlebells προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα kettlebells πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.