Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός σταθερού λεκάνου και στην ενεργοποίηση του πυρήνα σας για να αποτρέψετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη κίνηση, εξασφαλίζοντας ότι οι γλουτοί και οι λαγοί είναι ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι επίπεδο στο έδαφος και το άλλο πόδι εκτεταμένο.
Κρατήστε ένα βάρος kettlebell με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας, τα χέρια ευθεία.
Οδηγήστε μέσα από τη φτέρνα σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
Ταυτόχρονα, μετακινήστε το kettlebell πάνω και πέρα από το κεφάλι σας με κίνηση τόξου.
Χαμηλώστε τους γοφούς σας και φέρτε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.