Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την ορμή από τους γοφούς σας για να βοηθήσετε στο 'καθάρισμα' του kettlebell στον ώμο σας πριν το πάτημα, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στη δύναμη των μπράτσων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ώμων, ένα kettlebell μεταξύ των ποδιών σας.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα για να κάνετε κατακόρυφη κάμψη και να πιάσετε το kettlebell με ένα χέρι.
- Με μία ομαλή κίνηση, επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατα για να κουνήσετε το kettlebell προς τα πάνω, περιστρέφοντας τον καρπό σας για να το φέρετε στον ώμο σας.
- Πατήστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
- Κατεβάστε το kettlebell πίσω στον ώμο σας και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
