Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα παγκάκι ή ένα βήμα κρατώντας ένα βάρος kettlebell στο πλάι σας.
2. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο πάγκο, πιέζοντας με το πτέρνα σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
3. Ανεβείτε στο πάγκο, εκτείνοντας πλήρως το δεξί σας πόδι.
4. Αργά κατεβάστε το αριστερό σας πόδι πίσω στο έδαφος.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση