Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τα μάτια σας στο kettlebell καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και την σταθερότητα. Κινηθείτε ομαλά και με έλεγχο, ιδιαίτερα κατά τη μετάβαση μεταξύ των θέσεων.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με το δεξί σας χέρι να κρατάει το kettlebell ευθύ και το δεξί σας γόνατο να είναι σκυμμένο.
Ρολάρετε στο αριστερό σας αγκώνα, κρατώντας το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας.
Πιέστε με το αριστερό σας χέρι για να ανασηκώσετε το άνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας ακόμα το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας.
Ευθύνετε το αριστερό σας χέρι και ανασηκώστε τη γοφή σας από το έδαφος, έρχοντας σε μια υποστηριζόμενη γέφυρα.
Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.