Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο και το βάρος σταθερό πάνω από το κεφάλι για να προκαλέσετε τη σταθερότητα του κορμού και την κινητικότητα του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι κρέμοντας σε ένα χέρι με το χέρι σας εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κάτστε προς τα πίσω σε μια καρέκλα, κρατώντας το βαρελάκι πάνω από το κεφάλι και το χέρι σας κλειδωμένο.
Κατεβείτε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή όσο χαμηλά μπορείτε άνετα.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κρατώντας το βαρελάκι πάνω από το κεφάλι.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρι.