Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και τον ενεργό πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη στην πλάτη, κρατώντας ένα βαρελάκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών.
- Πιέστε τα βαρελάκια προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
