Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι, κλειδώνοντας το αγκώνα σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο με το αντίθετο πόδι του χεριού που κρατά το kettlebell.
3. Διατηρήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και το χέρι σας επάνω κλειδωμένο καθώς κατεβαίνετε στη γόνατο.
4. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση