Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το χέρι σας εκτεταμένο και το kettlebell σταθερό πάνω από το κεφάλι σας καθ' όλη τη διάρκεια της γόνατος για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του ώμου και του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι, κλειδώνοντας το αγκώνα σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο με το αντίθετο πόδι του χεριού που κρατά το kettlebell.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και το χέρι σας επάνω κλειδωμένο καθώς κατεβαίνετε στη γόνατο.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί45%
Τετρακέφαλοι45%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Το Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
