Hang Clean με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, το kettlebell μπροστά σας.
2. Κλίστε στη μέση και πιάστε το kettlebell με ένα χέρι.
3. Κουνήστε το kettlebell πίσω μεταξύ των ποδιών σας.
4. Αντιστρέψτε γρήγορα την κατεύθυνση και οδηγήστε το kettlebell στον ώμο σας.
5. Περιστρέψτε τον καρπό σας καθώς φέρνετε το kettlebell στη θέση rack.
6. Κατεβάστε το kettlebell πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι11%

Δικέφαλοι11%

Πήχεις11%

Ώμοι11%

Γάμπες11%

Γλουτοί11%

Οπίσθιοι μηριαίοι11%

Στήθος11%

Κοιλιακοί12%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση