Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε σε ένα πόδι με το βαρελάκι στο πάτωμα δίπλα από το πόδι που στέκεστε.
2. Κλίστε στους γοφούς και κάμψτε ελαφρώς το γόνατο, αγγίζοντας το βαρελάκι με το αντίθετο χέρι.
3. Ανυψώστε το βαρελάκι επεκτείνοντας τον γοφό και το γόνατο, επιστρέφοντας σε μια όρθια θέση.
4. Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στο πάτωμα διατηρώντας την ισορροπία σε ένα πόδι.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Ραχιαίοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση