Sumo Deadlift με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε μέσω των φτέρνων σας και να σφίξετε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, οι δάχτυλοι των ποδιών να κοιτάζουν ελαφρώς προς έξω, και ένα βάρος καλούπιας στο έδαφος μεταξύ των ποδιών σας.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κάνετε κάθισμα και να πιάσετε τη λαβή του βάρους καλούπιας με τα δύο χέρια.
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά καθώς πιέζετε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε, ανυψώνοντας το βάρος καλούπιας.
Στην κορυφή της κίνησης, σφίξτε σφικτά τους γλουτούς σας.
Κατεβάστε το βάρος καλούπιας πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.