Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Κατά την εκτέλεση του καθαρισμού, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το βάρος kettlebell κοντά στο σώμα σας για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στη μέση σας. Κατά το πάτημα, ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με το βάρος kettlebell μεταξύ των ποδιών σας, τοποθετημένο σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε τα γόνατά σας και γέρνετε στη μέση για να κάτσετε και να πιάσετε το βάρος kettlebell.
Πιέστε μέσα από τα πτέρνια σας για να επεκτείνετε τα πόδια σας καθώς τραβάτε το βάρος kettlebell προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σας καθώς το κάνετε.
Μόλις το βάρος kettlebell είναι στη θέση του ράφτη στον ώμο σας, πιέστε το προς τα πάνω μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
Κατεβάστε το βάρος kettlebell πίσω στη θέση του ράφτη και στη συνέχεια προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.